المغنيسيوم

/site/photo/79لقد اثبتت الدراسات ان اغلب الناس لايأخذون كفايتهم من المغنيسيوم في غذائهم، وهنالك دراسة تقول ان 1-3  يغفلون العمل على ان يحتوي غذائهم على عنصر مهم هو المغنيسوم، فالمغنيسيوم هو من العناصر المهمة في الجسم، ويحتوي جسم الإنسان عادةً على 25غم منه، 60% منه متركزة في العظام، و40% الباقية تتوزع بين العضلات، الكبد، الكلية والدم .

يعمل المغنسيوم جنباً الى جنب مع الكالسيوم ويرتبط نشاطه الى حد كبير بتركيز الكالسيوم الموجود في الخلايا لذا فإنه يساهم في بناء العظام ومساعدة العضلات كي تعمل بشكل صحيح، لذا يجب المحافظة على نسبته في الدم، لأن اي نقص في نسبته يضطر الجسم لأخذ المغيسيوم من العظام لكي يعوض النقص، مما يؤدي الى مرض هشاشة العظام

ان متانة العظام في جسم الإنسان تعود الى نوع الغذاء في مرحلة الطفولة، فعلى الوالدين الإنتباه لغذاء أطفالهم والحرص على وجود الكمية الكافية من المغنيسيوم، لكن هذا لا يعني ان المراحل التي تعقب مرحلة الطفولة في حياة الإنسان لايستطيع فيها ان يعمل على تقوية العظام بنظام غذائي يحتوي على كمية كافية من المغنيسيوم، فان بعض الدراسات اثبتت ان الكبار بالعمر يستطيعون تحسين حالتهم الصحية بالعناية بتغذيتهم وتناول الأطعمة المحتوية على مغنيسيوم كافي .

وتقول الدراسات ان جسم المرأة يحتاج الى 270 ملغم من المغنسوم بينما يحتاج الرجل الى 300ملغم، وقد اثبتت هذه الدراسات ان الاعراض التي تسبق فترة الحيض عند المراة من كآبة وتقلب المزاج، وآلآم الشديدة،سببها نقص نسبة المغنيسيوم في الجسم، وكذلك لنقص المغنيسوم تأثير على النوم فوجوده يساعد على النوم الهادئ المريح لأن نقصه يؤدي الى نشاط الدماغ أثناء النوم، ممايجعله متيقضاً .

نقص المغنيسيوم ونشوء الأمراض

ان نقص المغنيسيوم في الجسم لفترة قصيرة لايشكل خطورة، الأّ ان نقصه لمدة طويلة يؤد ي للإصابة ببعض الأمراض ومنها :

ان نقص المغنيسيوم قد يكون ذا صلة بزيادة خطر الطراز 2 من مرض السكر لأن نقصه يؤدي الى مقاومة الأنسولين

يساعد المغنيسيوم على منع عدم انتظام دقات القلب بعد الجراحات القلبية، لقد وجدت الدراسات السويدية ان حالات الموت بالسكتات القلبية تنخفض في المناطق التي فيها مياه تحتوي على كميات عالية من المغنيسيوم.

يسبب نقص المغنيسيوم مرض الربو والتشنج

نقص مستوى المغنيسيوم يسبب الشعور بالنقص بالطاقة ويؤدي الى الشعور بالخمول .

اين نجد المغنيسيوم

25 غرام من البندق البرازيلي يعطي 102 ملغم من المغنيسيوم
25 غرام من اللوز او الكاشو تعطي 67 ملغم من المغنسيوم
100غرام توفو تحتوي على 60 ملغم مغنيسيوم
بطاطة متوسطة بقشرتها تحتوي على 57ملغم من المغنيسيوم
100غرام سبانغ غير مطبوخ فيها 54ملغم مغنيسوم
علبة من سمك السردين تحتوي على 46 ملغم
50 غرام من التين المجفف تحتوي على 40 ملغم من المغنيسيوم

ان المياه الجوفية مصدراً هاماً للمغنيسيوم، فالينابيع الصحراوية والآبار غالباً ما تكون غنية بالمغنيسيوم، الاّ ان محطات التصفية الحديثة تستخدم الضغط الاسموزي، أو طرق اخرى تؤدي الى ازالة المغنيسيوم من المياه،
وعلى المستوى العالمي هنالك 69 نوعاً من المياه المعبأة تحتوي على 110 ملغم في اللتر من المغنيسيوم، وكذلك يمكن تواجد ينابيع طبيعية تحتوي على بيكاربونات المغنيسيوم في التكوينات الصخرية الجيولوجية التي تحتوي على صخور فيها خليط من الحديد والمغنيسيوم .

آراء القراء

مجدي

اريد العناصر الفلزية ولا فلوية
#2007-12-28 06:49

saida

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
هل هدا صحيح أنا فتاة أبلغ من العمر 23 سنة دائما مفاصيلي و كل جسمي يألمني دائما دهبت إلى الطبيب فأعطاني دواء mag2 وهو يعوض مادة المغنسيوم في الجسم فهل فعلا أنا عندي هده المادة ناقصة
دأئما جسمي يألمني ورأسي أيضا ساعدوني جزاكم الله خيرا
#2008-01-22 05:54

ASMA

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
عمري 23 سنة وانا ام بدات اعاني من الم شديد في اليدين والالم ينتشر في كل جسمي
هل يعود ذلك الى نقص في مادة المنغنسيوم ؟
افدوني بل حل
#2008-03-01 04:22

سعاد

احس بتنمل في اليد اليمنى واحيانا الام فىاعلىالركبة فما هو الحل جزاكم الله خيرا......وشكرا
#2008-03-13 07:09

عمر

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
احيانا احس بألم في ظهري
فما هو الحل
وجزاكم الله خير ... وشكرا
#2008-09-21 14:12

هاجر

مشكورين ع الموضوع الحلو فدتوني بملخصي
#2008-09-26 17:21

الياس

رائــــــــــــع
#2008-10-06 13:42

عاشق التفكيرMI

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،،،
مشكور على هذا الملخص البسيط
وجزالك الله ألف خير
#2008-10-29 11:47

ام غادة

السلام عليكم
ماهي اسباب رفرفة العين بإستمراروكذلك صوت للعظام وخاصة عظام الكتف وألم اسفل الظهر
ودائماُ احس بالبرد وشكراً
#2008-11-11 17:39

شهد

السلام عليكم.....

مشكوووووووووور على المعلومات القيمة والمفيدة خاصة لطلاب العلم مشكووور مرة اخري
#2008-11-17 07:22

نوال

السلام عليكم
مشكورين على المعلومات القيمة
#2008-12-08 12:02

مريام

شكراااا على المعلومات

هل الصداع النصفي (الشقيقه) له علاقه بنقص المغنيسيوم ؟؟
#2009-01-16 15:27

سارة

انا عمرى 15 فى مشكلة بالمغنسيوم عندى شلون اعوضة بالاكل وغير الاكل الى مكتوب ؟؟؟؟ ممكن ادزون لى مسج
#2009-01-24 11:54

محمد

السلام عليكم
مشكورين على المعلومات القيمة
#2009-02-14 09:54

حنان

أهلين ماجصرتوا مشكووورين ع المعلومات الحلوة
#2009-02-17 10:22

ريما

انا شابة عمري 29 عاما لكن بشرة وجهي مليئة بالبقع والنمش والتجاعيد اشعر باني اقترب من عمر الخمسين في مظهري كما انه شاحب ويميل للاصفرار
وكذلك بشرة يدي وقدمي مليئة بالتجاعيد افيدوني ما هو السبب فانا اشعر بالكابة واخجل من ان يرى احد يدي
#2009-02-19 01:11

عكرمة

هل يساعد المغنيسيوم للتخلص من الصداع التوتري بالرغم من ان وزني 99 وعمري 27 وشكرا
#2009-02-25 15:41

samer

السلام عليكم انا سامر عمري 27 سنة .... هل نقص المغنيزيوم يسبب تشنج العضلات وما هو علاجه جزاكم الله خيرا علما ان المريض عمره 60 سنة
#2009-04-04 17:55

asma

السلام عليكم ......... هل نقص المغنيسيوم يؤدي الي ضعف في العضلات
#2009-04-09 07:54

نزهة

نقص المغنيسيوم يؤدي كذلك الى أمراض نفسية وعصبية وهذا ما أعانيه
ويرفع كذلك الضغط.....
#2009-04-18 08:18

علاء السعيد

السلام عليكم ورحمة الله.
اليكم جميعا هذه المعلومات: ان نقص المغنيزيوم في الجسم يؤدي الى عوارض كثيرة ولم تذكر أنفا: منها تساقط الشعر وضعف العضلات والاعصاب على العمل وايضا تضعف عمل المفاصل وهي تقلل النبض وأختلاجات العضل كما تذهب بليونة البشرة والارق والقلق نفسي وتضعف الرئتين وسرعة الغضب والانفعال والامساك كما ان النقص لمدة طويلة يؤثر على عضلات الصدر تأتي بعوارض شبيه من الذبحة الصدرية.
افضل طريقة لكشف ذلك هو من خلال الفحص المخبري.
لكي تقضي على النقص افضل طريقة هي استعمال هذا الدواء تجدونه في الصيدليات : MAGNEB6
#2009-05-20 16:28

محمود السمهوري

السلام عليكم .............
بدي اعرف شو معنى المغنيسيوم
#2009-05-24 13:24

ابو دانه

السلام عليكم,,,,,,,,,,,
انا متزوج وعمري 38 سنة اعاني من مرض السكر منذ 9 سنوات تقريباً منذ فتره قريبه اصبحت اشعر بتنميل فى اقدامي اثناء النوم خاصه وفى اطراف يدي علماً بانني قمت بعمل تحليل فكان معدل المغنيسيوم
1,7 علماً بان المعدل الطبيعي من 1,8 حتى 2,4 كما انني لا ارتاح احيانا إلا عند لبس الجوارب
#2009-06-19 07:06

نور الهدى سلام نرجس

ارجو الاستعلام عن نقص المغنزيوم واثره على الجلد هل نقصه يسبب البهاق ارجو الاجابة وشكرا انا نور من الجزائر
#2009-06-24 17:42

تقى جمال

السلام عليكم انا عمري 27سنه اعاني من رجه واشعر بخفقان شديد
عملت فحوصات كامله بس ما بين الا نقص خفيف بالحديد
ومش عارفه شو اعمل ارجو المساعده
#2009-09-07 13:14

فيروز

ان اهم ميزة للمغنزيوم هو انه يلين البشرة
#2009-09-09 18:00

ناصر احمد

بارك الله فيكم على المعلومات الطيبة
#2009-10-14 14:09

مفيدة

اتمنى افادتكم انا ام عمري 29 سنة كنت اعاني من الم في جميع مفاصل جسمي واعاني من العياء وصف لي الطبيب دواء magne b6 ولله الحمد بدات اشعر بتحسن وما زلت اتابع العلاج
#2009-10-29 19:10

عبد القادر

السلام عليكم إنشاء الله نلقى عندكم الإجابة والمساعدة يارب انا في حالة نفسية أشعر بالخوف أمام السير اما العمارات الطويلة والضجيج لسيارات وغيرها أنا في حيرة أرجو منكم أن تساعيدونى
#2009-10-31 08:09

فاطمه

شكرا جزيلا لكن هل اللوز والكاشو والسبانخ الخ من المواد الغنيه با المغنسيوم
#2009-11-02 12:44

نوال

بسم الله الرحمن الرحيم
أنا فتاة أبلغ من العمر 24 سنة أشعر في الآونة الأخيرة بتنمل في يدي اليسرى حيث أحس بأن يدي أصبحت ثقيلة وتؤلمني. فالرجاء إعطائي إجابة عن هذا المشكل؟
#2009-11-07 08:24

salma

merci pour le document beaucoup
#2009-11-21 12:30

سر الوجود

انا فتاة عمري 27 سنة اعاني من عدة اشهر من اهتزاز و تنميل في اليد اليمنى مع ضيق في التنفس
وتستمر الحالة لعدة ثواني فما السبب مع العلم اني اعاني من فقر دم ..........
#2009-12-01 12:23

فـــطـــوم

مشكور ع المعلومات القيمه صج فتدني مشكور
#2010-01-05 12:21

.....

انا شابه ابلغ من عمر 20 سنه مرات اشعر بالضيق بالتنفس والم في ركب وعظام هل هذا سبب في نقص في المغنيسيوم ارجو الرد جزاكم الله خير
#2010-01-20 11:22

سناء

ألم العظام والمفاصل والم العضلات وضعفها ناتج عن نقص فيتامين د3 فهو من الفيتامينات الضروريه لترسيب الكالسيوم بالعظام ونقصه يسبب لين العظام الذي يتسبب بالألم ناهيك عن الأرهاق والكسل والنعاس ونقص الطاقه والمعده المضطربه والنسيان وعدم التركيز وهو يتحد مع المغنيسيوم والكالسيوم لحماية العظام فنقصه يأثر على نسبة كلا العنصرين وعملهما في الجسم
#2010-02-06 12:17

موالي لعلي بن أبي طالب

ماهي مضار المغنسيوم في الإكثار منه
#2010-03-23 11:49

سهير

منذ فترة اشعر بتنميل في الراس ودوخة و انحطاط في الجسم وديقة نفس
وشكرا ارجو الرد السريع.
#2010-03-24 08:14

nahla

هل استطيع تناول المغنزيوم لفترة طويلة
وشكرا جزيلا
#2010-03-30 13:41

مبارك

اسباب نقص المغنيسيوم اهمها هي حموضة الدم تسحب المغنيسيوم حتى تعادل الحموضة اي قلوي والمغنيسوم موجود في العسل وحبوب القاح والفول السوادني
واحسن طريقة هي طريقة النبي صلى الله علية وسلم العسل مع الماء على الريق اي قبل تناول اي شي في الصباح خلط العسل بالماء حتى يصبح مثل الماء وتشربة
جميع الامراض ناتجه عن حموضة الدم مثال ماء زمم قلوي ودرجته 7,80 وهو ماء ممغنط اي فية مغناطيس وهو ماء حي وليس ماء ميت مثل الي عندنا ماء البيوت او ماء الصحة في بلاستيك تبحث في جوجل عن ph وارقم الاكل مثل الموز والكمترى والخبز الاسمر وصفار البيض والجح البطيخ الاحمر والعسل والفول ا لسواداني كلها رقمها 7 واحسن شي للحموضه 7,35 الى 7,45 وقيسها شرايط عباد الشمس موجوده في بعض الصيدليات خاصة في مصر
#2010-04-11 23:31

بشاير

السلام عليكم جزاك الله كل خير على المعلومه .انا من فترات متفاوته اشعر بالتعب والارهاق والدوخه ولوعه خفيفه ودائما بعد عمل مجهود او مشى مسافات طويله اشعر بتعب بالجسم والظهر واسفل القدم وعملت تحاليل شامل والنتيجه نقص بفتامين D وباقى التحاليل كلها جيده الحمدالله .وما هو العلاج جزاك الله خير انتظر الرد
#2010-04-15 06:28

علاء

السلام عليكم معلومات مهمة جدا ....اود ان اسأل ان كان هناك دراسات صحيحة تربط نقص المغنيزيوم بالانهيار العصبي ؟
#2010-07-05 10:13

عطا

برايي ان نقص المغنيسيوم راجع لاسباب نفسية لان التوتر يزيد من استهلاك المغنيسيوم وبالتالي نقص المغنيسيوم في الجسم
#2010-07-13 06:15

امونه

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله

اخواني انا فتاة عمري 26 سنه

بدأت معاي المشكله لما قمت اتشنج اكثر من مره باليوم

واهملت هالشي لانه كل ما اروح للمستشفى يقولون لي انه احد مضايقني والا زعلانه على شي

وانا ادري مافي من هالامور فا ما باليت فيهم

بعدها صارت عندي ضربات القلب مو منتظمة ودايم بعد الاكل احس بنضبات قلبي تصير قويه بس وسريعه

وكنت اتأذى لدرجة اني حرمت نفسي من الاكل ونزل وزوني فوق 5 كيلو بأقل من شهر

ولما راجعت عيادة السكر حولني على عيادة العظام
وفعلا لما اقوم من النوم جسمي كله يعورني كأنه احد مكسرني
ولما يحوشني هوا بارد مفاصلي دايم تعورني خصوصا الركب
ولما سويت تحاليل قالو لي انه الكاليسيوم عندي ناقص بدرجة كبيره
وفيتامين d فأعطوني حقن فيتامين وحبتين باليوم كالسيوم
والحمدلله التشنجات خفت بدرجة ملحوظه
بس بقى عندي ضربات القلب وعوار العظام
ولما سويت تحاليل ثانيه قالو لي انه المغنيسيوم عندي ناقص
ولازم انا بالمستشفى عشان يعطوني دربات مغنيسيوم
وان شاء الله بدش في العيد
وفعلا سبب نقص المغنيسيوم هو الكاليسيوم للعلم اني ما احب الاجبان والحليب
ولما فقدت شهيتي بالاكل زاد عندي نقص المغنيسيوم
وايضا في مرض مشابه للمرض هذا

هو مرض اديسون نفس اعراضي ولما سويت تحاليل لله الحمد اطلعت النتايج سليمه
واللي حاس انه فيه شي من هذي الاعراض لايسكت نهائي لانه راح يتعذب
للعلم ان الاعراض تجي تدريجي وما تجي كلها مع بعض

اتمنى اني افدتكم

وادعوا لي بالتوفيق في الدنيا
والثبات بالاخره

بارك الله فيكم
#2010-10-29 21:41

علاء السعيد

اخواني الجميع اليكم هذه الكتاب وهو موجود في البلاد االعربية ثورة الفيتامينات وستجدون جميع الحلول لكم الحقيقة هو ان نسبة عالية من الحلات المرضية هي نقص للمعادن والفيتامينات ولكن لا تعالج على هذا الاساس وهنا تعرض المريض للخطر لانها تؤدي الى حالات خطيرة مثل السرطان والقلبز
#2011-02-20 16:17

أم محمد

جزى الله كل من افادني كل خير فلقد استفدت كثيرا
#2011-09-03 17:23

zakaria

جزى الله كل من افادني كل خير فلقد استفدت كثيرا
#2011-11-19 14:24

ام مريم

ابنتي نمو عضامها بطيء فهل المغنيسيوم له فائدة في ذلك ارجو الرد بسرع وجزاكم الله الف خير الموضوع فادني بأشياء اخرى
#2012-03-08 10:11

سوزان فطاني

اولا السلام عليكم ورحمة الله و بركاته استغرب اهمال التساؤلات كل هذه الاعوام و من خلال التصفح وقع في يدي هذا الموقع اولاً : تبدأ المشاكل الصحيحة بشكل كلي على طريقة معيشتنا و استخدامنا للتعايش ينعكس بشكل كبير على اجسادنا ، نبدأ بالمشاكل المرضية ( الصداع - الآم الظهر و المفاصل - التنميل - الرجفه - السكري - شحوب البشرة و ظهور التجاعيد في سن مبكر جدا ) الإهتمام بنظام غذائي و رياضي و تعديل الانشطة في حياتنا يغير الكثير من مشاكلنا الصحية الغذاء يجب ان يحتوي على الهرم الغذائي وهو مقسم و معروف جدا ( الكالسيوم - الفواكه - الخضار - الحبوب - اللحوم ) الكالسيوم موجود ( في الألبان - الأجبان - الحليب ) الفيتامينات و الحديد و المغنسيوم و البوتاسيوم ( الفواكة و الخضار - الحبوب الكاملة) البروتين ( اللحوم بأنواعها - البقوليات مثل الفول - الفاصوليا - العدس ) فقدان الماء بمعدلات كثيرة يكون السبب الرئيسي في مشاكل كثيرة و امراض كثيرة تجمع املاح في الجسم و الكلى تحديدا عدم عمل الوظائف بشكل مطلوب مثل الكبد و الجهاز الهضمي الماء يغسل الأعضاء من الترسبات و كما قال تعالى ( وجعلنا من الماء كل شيء حيء ) فبدون الماء تبدأ الأعضاء بذبول و الجفاف و الموت النظافة و الحرص على الجلوس في اماكن نظيفة و تهوية خاليه من الغازات السامة و التدخين التعرض للشمس ليس شرطا مواجهة الشمس و الإحتراق ممكن من خلال النافذة و التعرض فقط للإشعاع لمدة الربع ساعة و في معلومات يمكن التعرض للشمس من خلال النافذة الزجاجية المغلقة للذين يعانون من ظهور النمش و الحبوب و الحساسية واخيرا الجلوس جلسة صحية و هى ان يكون وضع الرقبة والظهر في وضعها الصحيح و هناك الكثير من الصور التوضحية بخصوص هذا الموضوع رد خاص ( لصاحبة العمر 29 عاما ) تعاني بشرتك من الشحوب و الاصفرار لقلة السوائل و ظهور التجاعيد خلال هذا العمر المبكر دليل لنقص الماء و الترطيب و الغذاء السليم ) تحتاجين لتنوع غذاء صحي ابتعدي عن مسببات الاضرار بالبشرة الابتعاد عن المدخنين و الشمس اكثري من شرب ماء البقدونس و تناول السبانخ و الجرير و الجزر و العسل ) تناولي القمح الكامل وأكرر اشربي الماء بكثرة بكثرة كبيرة جدا ) و الآن عليك اتباع الآتي كعالج فعال يومي شراء فيتامينات من GNC بخصوص البشرة و أخص بها حبوب الخميرة ايضا لبس قفزات وقائية و قبل لبس القفاز حاولي دهن اليد بكريم ترطيب منزلي الصنع او منتج يكون موثوق و أصلي .
#2012-04-21 04:49

مكي

نشكركم على هذا الموضوع الرائع
#2012-12-10 08:07

CHAIMAE

MERCI JE SUIS INTERESSE PAR CE SUJET
#2013-02-16 09:06

صوفيا

هل تتواجد المعادن في جسمنا على شكل شوارد فإذا تحدثنا مثلا عن المغنزيوم هل نعني به شاردة المغنزيوم أم ان الامرين مختلفين أرجو الرد السريع الاني بحاجة للجابة بشدة شكرا مسبقا
#2013-03-12 16:10

تقي الدين

شكرا لكم على افادتي بهذه المعلومات اود فقط ان تكثفو لنا ولسائر المجتمع بهذه النصائح المفيدة دمتم اوفياء
#2013-04-29 18:10

zina

جزاك الله خيرا على هدا الموضوع و النصائح القيمة ن انا بحاجة كبيرة لها لاني اعاني من جميع هذه الاعراض التي تم ذكرها و عمري 23 سنة.لذي سوال هل القمح المنبت او رشيم القمح فيه نسبة من المغنيسوم ؟؟
#2013-04-30 18:05

من المسلمين

هناك كبسولات مغنيسيوم تباع في محلات الأغذية التكميلية … أنا أتناولها وتخلصت من الإمساك وتصلّب العضلات ولله الحمد … أنصحكم بها
#2013-06-05 19:33

نورهان

شكرآ لكم على معلوماتكم المفيدة
#2013-06-09 17:24

Dalal

السلام عليكم .. أنا في ال٥٦ من العمر أعاني من تعب في بعض الأحيان ولقد بدأت استعمال المغنيزيوم مع فيتامينات B1 ,B6 ,B 12, وبنفس الوقت استعمل حبوب فيتامين عامة للجسم من اجل المحافظة على نشاطي وصحتي ،منذ أسبوع أصبحت استيقظ وآلام في جسمي لااعرف سببها ، اكتشفت أنني أتناول فيتامين المغنيزيوم بكميات زائدة عن المطلوب ، سؤالي هل الزيادة من هذا الفيتامين لها أعراض جانبية متعبة ؟ وما الكمية الكافية لعمري ؟ وشكرا
#2013-09-10 06:56

شناز

موضوع جد جميل جزاكم الله الف خير
#2014-03-05 10:21

مصطفى

الموضوع جد هام و بعض احيان الفقر يسبب نقص الا كل الجيد فهدا المشكل الكبير
#2014-07-29 09:18

عبدالله

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته / أعاني من الام في الركبه والم شديد في العضله الاماميه قرب الركبه ؟ هل لها علاقه بقص المغنسيوم وهل المختبرات تعطيني الكميه المطلوبه لحاجة الانسان السليم من المغنسيوم .................................. ولكم مني الشكر
#2014-08-05 06:18



 
الاسم البريد الاكتروني