يتسبب التدخين في عدة مشاكل صحية ونفسية للمدخنين. ويرغب العديد من المدخنين في الإقلاع عن التدخين، لكنهم لا يملكون القوة الكافية لتفعيل ذلك. فيما يلي بعض الخطوات التي يمكن أن تساعد على ذلك:
1. ضرورة تحديد تاريخ معين بدل ترك الموعد مفتوحاً.
2. البحث عن هوايات وأنشطة أخرى تساعد على نسيان التدخين، كالرياضة والطبخ.
3. شرب كميات كبيرة من الماء، وترك كأس أو قنينة ماء جانباً، ففي كل مرة يتذكر الشخص السجائر، يمكن أن يبدأ في الشرب، لنسيان السجائر.
4. شراء أشياء أخرى مفيدة وجالبة للمتعة بالنقود التي كانت في الأصل تصرف على السجائر، بدل توفيرها.
5. الحرص على تناول وجبات صحية ومفيدة للجسم.
6. الابتعاد عن المدخنين وأماكن التدخين كالمقاهي والحانات.
7. ينبغي على المدخن معرفة المواقف التي يلجأ خلالها للتدخين والتفكير في كيفية التعامل معها من البداية، ويجب أن يضع المدخن في اعتباره أن رغبته في العودة إلى التدخين ستكون قوية للغاية خلال أول يومين، كما يُمكن أن يواجه بعض الصعوبات خلال العشرة أيام الأولى بشكل خاص.
8. ضبط النفس عند مواجهات مشاكل أو ضغط العمل، والقيام بتمارين الاسترخاء بدل محاولة تجاوز ذلك بالتدخين.
9. حاول الحصول على دعم الأهل والأقارب، وأن يشاركك في هذا العمل صديق مقرب لتشجيعك على المواصلة.
10. عليك أن تتذكر دائماً مخاطر التدخين الصحية (كالسرطان والجلطة القلبية والسكتة الدماغية.....) والمشاكل الاجتماعية التي تواجهك بسببه، إضافة الى المشاكل الصحية التي كان يسببها لك مثل السعال الدائم.
